( please scroll down for english translation )

Τη προηγούμενη βδομάδα ξεκίνησε μια κουβέντα με τον Μάριο για το θέμα του προπονητικού προγραμματισμού . Ο Μάριος δε μασάει τα λόγια του ούτε λέει ωραιοποιημένες κουβέντες , είτε αφορά θέματα του σπορ μας γενικά ,είτε όταν κρίνει τις αθλητικές σου αδυναμίες κ δυνατότητες . Επισκεπτόμενη το sports performance training για μια προπόνηση με την αγωνιστική του ομάδα , η κουβέντα ήρθε σε ένα μεγάλο θέμα : what it takes to compete. Ακολουθεί ο χειμαρρώδης διάλογος που με έκανα να δω το θέμα από μια διαφορετική , από ότι είχα ,οπτική  .16832955_1533896639972484_2003685540_o (1)

Σ. Μάριε καλημέρα . Ένα από τα θέματα που δε χορταίνω να διαβάζω κ να συζητώ από το σπορ μας είναι αυτά που αφορούν τους αγώνες του . Στους προηγούμενους αγώνες είδαμε προπονητικές σχολές, όπως αυτή του Ben Bengeron κ του Christian singleton, να αναπτύσσουν τις απόψεις τους πάνω στο θέμα του competing . Εσύ είσαι ένας προπονητής που έχεις ανεβεί ο ίδιος σε βάθρο ενώ έχεις κοουτσάρει αθλητές που έχουν ανεβεί σε βάθρα . Τί χρειάζεται Μάριε για να διακριθείς ; είναι θέμα σωστής ετοιμασίας ; φυσικής κατάστασης ; προτέρου αθλητικού βίου ; θέμα νοοτροπίας κ δύναμης μυαλού ;

Μ. Καλημέρα Σταυρούλα . Σαφέστα πιστεύω ότι για να διακριθεί κάποιος χρειάζεται σωστή ετοιμασία . Η σωστή ετοιμασία δεν αφορά μόνο το προπονητικό κομμάτι αλλά από πολλούς παράγοντες , όπως η διατροφή, η ψυχολογία , η αποθεραπεία , ρόλο παίζουν κ οι φίλοι , η στήριξη της οικογένειας , ο παράγοντας εργασία και φυσικά η ψυχή κ η πίστη του αθλητή ότι μπορεί να το κάνει.

Ένας αθλητής πρέπει να γνωρίζει ότι για να διακριθεί δεν αρκούν οι 1-2  ώρες προπόνηση τη μέρα. Ένας αθλητής που ζει στην ελληνική πραγματικότητα , αλλά κ σε οποιαδήποτε χώρα του κόσμου , και έχει παράλληλα δουλεία, σχολείο , σύντροφο κ οικογενειακές υποχρεώσεις είναι δύσκολο να βρει κ χρόνο για σωστά γεύματα συγκεκριμένες ώρες τις ημέρας , να βρει χρόνο για αποθεραπεία κ ανάρρωση , να κοιμηθεί σωστά.

Βέβαια , αν κάποιος το βάλει στόχο και το αποφασίσει να μπει σε πρόγραμμα όπου προσέχει τη διατροφή του κάνοντας σωστά γεύματα, αφιερώνει μια ώρα τη βδομάδα σε μασάζ,φροντίζει να βρίσκει 10 λεπτά τη μέρα για mobility κ stretching, καταλάβει ότι πρέπει να κοιμηθεί μια ώρα παραπάνω τις μέρες που δεν αθλείται , είναι εφικτό. Αυτός που δεν πίνει αλκοόλ τη περίοδο της ετοιμασίας , αυτός που ξυπνάει μια ώρα νωρίτερα από τα παιδιά κ τη σύντροφό του για να πάει για τρέξιμο , αυτός που είναι οργανωμένος στο τί συμπληρώματα χρειάζεται κ τα λαμβάνει συστηματικά, αυτός που κάνει αυτά επειδή θέλει να φτάσει κορυφή κ όχι επειδή του το επιβάλει κάποιος , αυτός κ θα πετύχει . Αυτός που έχει στο μυαλό του συνεχώς στο βάθρο , που έχει τη στήριξη της οικογένειας κ των γύρων του , αυτός που δεν ξεφεύγει από την ετοιμασία του .

Στο σημείο όμως αυτό πρέπει να πω ότι υπάρχουν αθλητές που έχουν θυσιάσει πολλά κ έχουν κάνει κ σωστή ετοιμασία για ένα τριήμερο , για ένα lift, για τα open , τα regionals ακόμη κ τα crossfit games , αλλά κ σε άλλα σπορ κ στις μέρες των αγώνων απέτυχαν. Αυτό δε σημαίνει τίποτα ,γιατί όλο αυτό δε το κάνεις για έναν αγώνα , για μια στιγμή. Καθόμαστε μαζί, αθλητής κ προπονητής, κ συζητάμε το τί πήγε στραβά. Και προχωράμε ………

16832954_1533826543312827_1136361226_o

Σ Ήσουν κατατοπιστικότατος . Μάριε πως βλέπεις σε κάποιον αν έχει τη σπίθα του competitor ; είναι κάτι που προϋπάρχει και το βγάζεις στην επιφάνεια ; ή είναι κάτι που χτίζεται από το 0;

Μ.Σταυρούλα εδώ θα επιλέξω κ τα δύο. Η σπίθα του competitor είναι κάτι που όλοι ως ένα βαθμό το έχουμε . Αυτό βέβαια κ δε σημαίνει ότι όποιος μπαίνει στο box μου ή ακολουθεί τον online προγραμματισμο μου θα ανεβεί κ στο βάθρο . Στα 8 χρόνια που κάνω αυτή τη δουλειά έχω δει πάρα πολλές περιπτώσεις . Έχω δει ταλέντα που δεν έφτασαν εκεί που έπρεπε γιατί δε μπόρεσαν να κάνουν ότι ανέφερα παραπάνω , όπως έχω δει κ αθλητές που με διέψευσαν ευχάριστα λαμβάνοντας ψηλές θέσεις σε leaderboard . Το θεωρώ ειλικρινά λάθος να πω με το που βλέπω κάποιον αν το έχει ή όχι . Περιμένω να δω αν θα ακούσει τον προπονητή του , αν θα μπει σε έναν σωστό προγραμματισμό . Αυτό που με βεβαιότητα πλέον γνωρίζω είναι ότι αυτοί που έρχονται κ μου παινεύονται είναι κ αυτοί που δεν αντέχουν .

Για να πας σε έναν αγώνα Σταυρούλα θες τουλάχιστον 6 μήνες σωστής ετοιμασίας . Δε φτάνει ούτε να ονειρεύεσαι βάθρα , ούτε έτσι απλά να το θες . Δεν έχει σημασία αν νοιώθεις competitor, ούτε αν είσαι φύση ανταγωνιστικός . Σημασία έχει να έχεις ένα σωστό πρόγραμμα κ να το ακολουθήσεις.

Σ. Μάριε πως είναι εφικτό να επενδύεις τόσο στην ψυχολογία των άλλων αλλά ταυτόχρονα να μην αφήνεις πίσω τα δικά σου αθλητικά δρώμενα ; από που αντλείς τέτοια ψυχολογία;

Μ. Στους αθλητές μου δίνω το 110 % τόσο στα θέματα προπόνησης , όσο κ ψυχολογίας. Όσον αφορά εμένα , εγώ αντλώ δύναμη από την οικογένεια μου. Παλεύω καθημερινά για αυτούς κ όσο η οικογένεια μου με στηρίζει νοιώθω κ εγώ δυνατός, ικανός να κάνω τη δουλεία μου καλά , ικανόςνα  στηρίξω κ τους άλλους . Ένα δεύτερο κομμάτι είναι να μπορώ εγώ να θέτω στόχους κ να τους πετυχαίνω . Έτσι νοιώθω καλά με όσα διδάσκω , με την προπονητική μέθοδο που ακολουθώ κ με τον τρόπο αυτό μπορώ να εμπνεύσω κ τους γύρω μου, να πιστέψουν σε μένα κ εγώ σε αυτούς κ έτσι να γίνουμε οικογένεια κ να αντλήσουν κ αυτοί δύναμη , όπως κ εγώ από την οικογένεια μου .

Σ.το crossfit στην Ελλάδα ανεβαίνει ! Με ποιους τρόπους θα φτάναμε την αίγλη των ευρωπαϊκών αγώνων πιστεύεις ;

Μ. Υπάρχουν πολλά να πω αλλά αν είναι κάτι να ακουστεί θα ήθελα να είναι το παρακάτω. Όπως βλέπουμε τον fronning να συναθλείται με τον smith , τον brigers κα το ίδιο πρέπει να αρχίσουμε κ εμείς . Πρέπει να γίνουμε μια ομάδα ,όλοι όσοι βλέπουμε το σπορ αυτό αγωνιστικά, κ να κάνουμε παρέα προπονήσεις 2 φορές τη βδομάδα , αφήνοντας στην άκρη μικροεγωισμούς κ χαζοαντιπαλότητες . Μόνο έτσι θα πιέσει ο ένας τον άλλο , θα μάθει ο ένας από τον άλλο.  Εγώ προσκαλώ όποιον θέλει να έρθει να προπονηθεί με την αγωνιστική μου ομάδα κ να να ανταλλάξουμε απόψεις , τεχνικές , όνειρα κ σχέδια .

16833065_1533827703312711_628038186_o

last week i had the chance to chat with Marios Markou , sports performance training center head coach and master athlete , about programming . This week i had the chance to train with with competition team in spt and we had a talk about a big subject : what it takes to compete . Marios is always saying big truths about sport and about yourself as an athlete , without trying to make things sound pretty .

16832915_1533826509979497_571712116_o

S. One of the topics that I can’t get enough information about is about competing . At the previous games we have seen Ben Bergeron and Christian singleton views about competing . You are a trainer that you have excelled in crossfit competitions and you have athletes that earned first spots too . What it takes to compete ? Is is a matter of proper training ? Psysical condition ? Your training background ? Is it a matter of mentality ?

M. Goodmorning ! For sure I believe in proper preparation . And by that I don’t mean only the the athletic part but I mean all the parameters of preparation like mentality , recovery , major role play family and friends support , the work and of course the spirit of he athlete and his belief that he can do it .

An athlete must be aware that to excell one or two hours of training is not enough . An athlete that lives in Greek reality  , same applies in every county of course , and has a job , school , spouse and family obligations it is hard to find time to eat specific meals at certain hours of the day , find time for recovery and sleep well .

Of course if someone makes a commitment and makes a tough schedule that takes care of his nutrition , spends one hour a week on massage, finds 10 minutes every day for mobility and stretching , understands that he must sleep an hour more in rest days , then for him it is possible . The one who is not consuming alcohol on preparation periods , the one that wakes up one hour earlier before his wife and kids to run , the one who is organized with his supplements and consumes them regularly , the one that wants to be top not because someone else wants that for him but for himself, he is the one who is going to succeed . The one that his eyes see the pondium daily and has the support of his family and friends , the one that stays true in his preparation.

At this point I would like to say that there are athletes that have sucrifice a lot and had made a proper preparation for a 3day event , for a lift event , open , regional even the crossfit games , in other sports too but that failed at the event  . This doesn’t mean anything because you don’t do all that for one event , for a moment . So we sit together, both the athlete and the trainer and we discuss what went wrong and we move forward .16832954_1533826543312827_1136361226_o

S. That was such a clear statement . Marios , who do you recognize in someone the competitor spirit? Is something that preexists and you make it come out ? Or is it something you can build from 0 ?

M. Well here I must choose both . Competitor spirit is something that we all have one way or another . That doesn’t mean that anyone that enters my box or follows my online programming will hit podium. In the 8 years that I do this job I have seen everything . I have seen talents that never hit their potential , because they didn’t do what I mentioned above , and I have seen athletes that happily surprised me in leaderboards. So it is mistake to try to guess if someone has it or not . I am waiting till I see if he listen to his coach and stays true to his schedule. That , that I know for sure is that the ones that come to me and brag are the ones who can’t stand the programming and for sure fail .

To go to a competition stavroula you need at least 6 months of proper training . It is not enough to dream about podiums , it doesn’t matter if you feel competitive . It only matters to make the commitment to follow the programming in all aspects .

S. Marios who it is possible to invest so much in your athletes mentality and at the same time not to give up your sports competitions? From where you take that courage ?

M. To my athletes I give my 110% in training and psychology. For what concerns myself I take all my strength from my family . I fight for them daily and when my family supports me I feel strong too , capable to do my job and support others too . A second thing is to set goals myself and succeed in them . Then I feel well with the mentality I support ,my training methodologies and by that I can inspire others to believe in me and i believe in them so we become family and they can drain the strength that I drain from my family .

S. We see crossfit in Greece becoming a big thing . Who can we reach the eauropean level ?

M.  There are many things to say but I would like to one thing to be heard . We see fronning training with Ben smith and briggers and we must do the same . We must become one team and start training together 2 times per week , leaving behind our ego . Only by that we will push each other , learn from each other . I invite anyone to come and train with my competitive team and excenge techniques  and dreams .

a chat with marios markou : what it takes to compete . warning !!! the truth is not always easy to hear

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *