Δεν είναι εντυπωσιακό να βλέπεις αθλητές του crossfit να εκτελούν εντυπωσιακά snatch ? Με πολλά κιλά , με άριστη τεχνική , να μπαίνουν γρήγορα κάτω από τη μπάρα ;;;; δεν είναι εύκολο το snatch κ για  πολλούς από εμάς αποτελεί αντικείμενο  συζήτησης για το πως θα βελτιωθεί . Παρακάτω σας έχω μερικά από αυτά που πρέπει να δουλέψουμε για να βελτιωθούμε .

1. Mobility . Αυτό συχνά είναι που καθορίζει κ το τί snatch μπορείς να κάνεις . Έχετε δει ότι οι αρσιβαρίστες έχουν απίστευτο mobility ? Με δύσκαμπτους αστραγάλους , σφιχτούς ώμους κ σπονδυλική στήλη δε πας πουθενά . Δουλέψτε το mobility ευλαβικά . Να σας πω επίσης ότι καθώς περνούν τα χρόνια χειροτερεύει …. οπότε προνόησε .

2. Overhead squat . Το ohs είναι μια εξαιρετική ιδέα να δουλέψεις για να βοηθηθείς στο αρασέ διότι σε αναγκάζει να συγκεντρωθείς στη σωστή τοποθέτηση χωρίς να ανησυχείς για τη τεχνική στην ολυμπιακή άρση . Επίσης σε βοηθά να αποκτήσεις άνεση κ αυτοπεποίθηση στη θέση υποδοχής του αρασέ , δηλαδή στο κάτω μέρος του καθίσματος του ohs. Κ αυξήστε το βάρος βαθμιαία .

3. Snatch balance . Ότι καλύτερο για να δουλέψεις έπειτα είναι το snatch balance . Το καλό με αυτό είναι ότι δε χρειάζεται να μετακινήσεις τίποτα παρά μόνο να ρίξεις  το σώμα σου κάτω από τη μπάρα. Είναι εξαιρετικά διότι σε αναγκάζουν να αποκτήσεις ταχύτητα κ σε βοηθάνε να συγκεντρωθείς στον έλεγχο της μπάρας στη θέση που πρέπει . Ξεκινάς με τη μπάρα φορτωμένη στη πλάτη κ καταλήγεις στη κατώτερη θέση του καθίσματος στο ohq.

4. Tall snatch είναι το επόμενο drill που βοηθά να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση κ να μπαίνεις γρήγορα κάτω από τη μπάρα .

Όλα αυτά τα drills έχουν ένα κοινό . Κανένα δεν είναι από το έδαφος . Αυτό συμβαίνει γιατί όλα δυσκολεύουν όταν μπαίνει μέσα το πρώτο τράβηγμα , αυτό που ξεκινά από το έδαφος δυσκολεύοντας πλέον στο μυαλό μας  τη μηχανική .

Μια συμβουλή είναι να μην αισθάνεστε άσχημα να κάνετε scaled down τα κιλά στο αρασέ στα metcon σας . Όταν βλέπετε το rx στο 85% σας καλό είναι να το ρίξετε στο 65-75% κάνοντας το με αυτοπεποίθηση κ εξαιρετική τεχνική γιατί μια κακή συνήθεια είναι δύσκολο να ξεπεραστεί όταν μαθευτεί λάθος .

Καλή εξάσκηση σε όλους μας . Ξεκινήστε με το στέρνο ψηλά , τους κοιλιακούς σφιχτούς , κ τους ώμους ενεργοποιημένους  κ ας δουλέψουμε μέχρι να γίνουμε . snatchastic !!!!

Be unstoppable ,

Στ.

how to become snatchastic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pornolar sikis izle, turk sex

pornolar

turk porn

turk sex sikis seyret

porno hd izlemek icin en ideal sex sitesi.
kredi online
istanbul escort istanbul escort istanbul escort umraniye escort sirinevler escort
beylikduzu escort sirinevler escort istanbul escort
nigde escort bitlis escort
izmit escort ankara escort