Ότι έφαγα όσο περισσότερα γλυκά μπορούσα μπορώ με ασφάλεια να το πω, ότι δε φοβάμαι  να ανέβω στη ζυγαριά δε μπορώ να το πω. Κ δεν είναι μόνο η ζυγαριά, είναι και ότι μετά τις γιορτές αναρωτιέμαι τί έχω πάθει και δυσκολεύομαι από τα back squat μέχρι το μονόζυγο.

Παρακάτω έχω μαζέψει τις καλύτερες συμβουλές ώστε να επανέλθουμε γρήγορα  .

αρχείο λήψης

1.Για αρχή ας αποδεχθούμε ότι αυτό το έξτρα βάρος είναι σε σοβαρό ποσοστό κατακράτηση υγρών. Ειδικά εμείς που ακολουθούμε μια διατροφή καθαρή και πτωχή σε υδατάνθρακα αυτή η υπερβολή των εορτών οδηγεί τους μύες μας να γεμίζουν γρήγορα γλυκογόνο και μαζί με αυτό και νερό . Έτσι αυτό το φούσκωμα στη κοιλιά και ένα μέρος από το έξτρα βάρος θα φύγουν  γρήγορα όταν γυρίσουμε στη διατροφή μας.

2. Μη το παρακάνετε με το cardio . Καταλαβαίνω τον πειρασμό να αυξήσετε το cardio ,αλλά αυτό σε συνδυασμό με την υπερβολική μείωση των θερμίδων είναι λάθος , γιατί θα οδηγήσει σε απώλεια μυικής μάζας και αυτό δε το θέλουμε. Συχνά δε υπάρχει η τάση να μην κάνουμε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μας κυρίως για να έχουμε περισσότερη ώρα για cardio, οδηγώντας μας σε ακόμη μεγαλύτερη πτώση στην απόδοση . Μία εξαιρετική ιδέα είναι μια μικρή αύξηση του αερόβιου κομματιού , πχ 20 λεπτά τρέξιμο κάποια στιγμή μέσα στη μέρα ή 20 λεπτά κωπηλατικό στο τέλος της προπόνησης σε χαμηλή ένταση . Αυτό και λίπος θα μας βοηθήσει να χάσουμε και δε θα πάει πίσω τα υπόλοιπα κομμάτια της προπόνησης.  images3. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους . Τα κιλά δυστυχώς χάνονται δυσκολότερα και αργότερα από όσο παίρνονται, οπότε μην περιμένετε να τα χάσετε όλα σε μια βδομάδα γιατί μόνο απογοήτευση μπορούν αυτοί οι στόχοι να φέρουν . Ξανά μπείτε στο υγιεινό life style σας και όλα θα δρομολογηθούν .

Καλή Πρωτοχρονιά

post holiday recovery

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pornolar sikis izle, turk sex

pornolar

turk porn

turk sex sikis seyret

porno hd izlemek icin en ideal sex sitesi.
kredi online
istanbul escort istanbul escort istanbul escort umraniye escort sirinevler escort
beylikduzu escort sirinevler escort istanbul escort
nigde escort bitlis escort
izmit escort ankara escort