In continuation of the previous article ….

(ακολουθεί ελληνική μετάφραση )

3. Metabolite byproducts clearance . When we exercise we produce byproducts of metabolism . Lactic acid is the most common of them . Our body has mechanics to remove toxins up to one concentration but quite often they remain in muscle , impacting their contractile ability thus our performance . One clear sign of high by product concentration is soreness and tiredness . Proven methods that help flush those out are :

Active recovery . That is low intensity exercise that helps increasing blood flow in the body and by that flushing the toxins out of the muscles . Jogging and swimming are some of the best activities for that .

Compression socks . Blood easily pools at the extremities due to gravity . Compression is a great way to squeeze blood out . Taking all the byproducts from the legs to central circulation to be trashed away .

Ice baths . The elevated hydrostatic pressure of the bath plus the constricting due to cold water , forces blood out of the extremities .

4. Preservation of tissue quality . During exercise chemical shifts take place in muscle cells . Up to a point this shifts are normal but from time to time they can interrupt the contractile function  of the muscles . We can either get cramps immediately or worse over time we can loose our tissue quality . To prevent forming triggering points and tissue quality lose it is advisable to do the following

Mobility exercises . This is something you must do daily . I took meggi’s advise and I enjoy a good 15-20 minutes mobility ritual every night before bed . It relaxes me and it  reassures me good joint movement and muscle elasticity .

Massage .  When my coach’s panos Garoufalis weekly wod programming gets really nasty I enjoy a massage at sunday from my vasso’s magical hands . Finding a good massage therapist is a gift . Vasso knows my body now and its demands and she hits those awkward spots and trigger points and though correct pressure and increase circulation my body can perform again .

Lacrosse balls and foam rolls are a fast way to smash some accessible knots in muscles .14123496_1333199060042244_474511775_o

5. Proper rest . This is a topic we have talk about in a previous article . So often neglected by our busy life . take some time to read it .

Those are proven methods to take good care of your body . It is not logical to ask yourself to perform at your best every day at the box and not to take care of your beautiful body that allows you to do so . Of course I don’t do all that and I don’t do them perfectly . But I have learned to respect my body and I try to give the attention and care it needs , so I can ask that body to do all the crazy stuff I so much enjoy.

Be unstoppable ,



Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου ….

3. Καθαρισμός μεταβολικών υποπροϊόντων . Οταν αθλούμαστε παράγουμε κ μεταβολικά υποπροϊόντα , τα σκουπίδια του οργανισμού . Το γαλακτικό οξύ ειναι το κυριότερο απο αυτά . Ο οργανισμός μας εχει τη δυνατότητα να απομακρύνει τις τοξίνες μεχρι μιας συγκέντρωσης αυτών , αλλα αρκετά συχνά παραμένουν στους μύες μας , παρεμποδίζοντας τη συστολική τους διαδικασία κ την απόδοση μας ως εκ τούτου . Μια ξεκάθαρη ένδειξη ότι έχουμε υψηλά μεταβολικά υποπροϊόντα ειναι η μυική κόπωση κ οι μυϊκοι πόνοι . Αποδεδειγμένοι τρόποι που βοηθούν στο να διώξουμε τις τοξίνες ειναι :

Active recovery . Αυτο σημαίνει άσκηση σε χαμηλή ένταση που βοηθά στην αύξηση της ροής αίματος στο σώμα κ στο ξέπλυμα των τοξινών απο τους μύες . Το jogging κ το κολύμπι αποτελούν εξαιρετικές επιλογές .

Κάλτσες συμπίεσης Το αίμα εύκολα λιμνάζει στα άκρα λόγο της βαρύτητας . Η συμπίεση ειναι ένας εξαιρετικός τρόπος να συμπιεσουμε το αίμα έξω . Όλα τα υποπροϊόντα φεύγουν ετσι απο τα πόδια στην κεντρική κυκλοφορία κ απο εκεί απορρίπτονται απο τον οργανισμό .

Ice baths Η αυξημένη υδροστατική πίεση που δημιουργείται στις λεκάνες σε συνδυασμό με τη συστολή που προκαλεί το παγωμένο νερό πιέζει το αίμα εκτός των άκρων , ώστε νέο αίμα να κυκλοφορίσει στη περιοχή . 

4. Η διατήρηση της ποιότητας των ιστών . Κατά τη διάρκεια της άσκησης χημικές αλλαγες πραγματοποιούνται σε κυτταρικό επίπεδο . Μεχρι ένα σημείο οι αλλαγες αυτές ειναι φυσιολογικές αλλά από καιρό σε καιρό μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική συστολική λειτουργία των μυών . Έτσι παθαίνουμε κράμπες ή χειρότερα μακροπρόθεσμα χάνουμε την ποιότητα των ιστών μας . Για να αποτρέψουμε τη δημιουργία σημείων πυροδότησης και να χάσουμε την ποιότητα των ιστών μας καλό ειναι να κανουμε κάτι απο τα παρακάτω .

Ασκησεις mobility . Ειναι κάτι που καΛό ειναι να κάνεις καθημερινά . Ακολούθησα τη συμβουλή της meggi κ απολαμβάνω κάθε βράδυ πριν παω για ύπνο μια τελετουργία 15-20 λεπτά διαστάσεων . Με χαλαρώνει κ μου παρέχει τη σιγουριά ότι θα έχω καλή ελαστικότητα στις αρθρώσεις κ στους μύες .

  Μασάζ . Οταν ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός του προπονητή μου Παναγιώτη Γαρουφαλή αγριεύει απολαμβάνω τη Κυριακή ενα μασάζ απο τα μαγικά χέρια της Βάσως μου . Το να βρεις καλο μασέρ ειναι δώρο . Η Βάσω ξέρει πλέον το κορμι μου κ τις απαιτήσεις του και στοχεύει στα περίεργα σημεία καθώς κ στα σημεία πυροδότησης και με την εφαρμογή σωστής πίεσης κ την αύξηση της κυκλοφορίας στους ιστούς μπορώ κ πάλι να αποδώσω .

Lacrosse balls και foam rolls είναι ένας εύκολος τρόπος να λύσεις τους μύες σου σε κάποια σημεία 14054737_1333199330042217_907259156_n

5. Ικανοποιητική ξεκούραση . Ειναι κάτι για το οποίο έχουμε ξαναγράψει αλλα ειναι κ κάτι που όλοι μας συχνά αμελούμε μεσα στην απαιτητική μας καθημερινότητα . Βρείτε λίγο χρόνο να το διαβάσετε .

Αυτές ειναι αποδεδειγμένες μέθοδοι να φροντίζεις το σώμα σου . Δεν ειναι λογικό να ζητάς απο τον εαυτό σου να αποδίδει τα μεγιστα καθημερινά στο box , και να μην φροντίζεις αυτο το υπέροχο κορμι που στο καθιστά αυτο δυνατό . Φυσικά κ δεν κανω όλα αυτά κ δεν τα κανω πάντα με την επιμέλεια που θα έπρεπε . Εχω μάθει όμως να σέβομαι κ να ακούω το σώμα μου κ να του δίνω τη προσοχή κ τη φροντίδα που χρειαζεται ώστε να μπορώ να κανω τις παλαβομάρες που τοςο απολαμβάνω .

Be unstoppable,


taking care of our body part 2
Tagged on:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

turk porno
istanbul escort istanbul escort istanbul escort umraniye escort sirinevler escort
beylikduzu escort sirinevler escort istanbul escort
nigde escort bitlis escort
tokat escort tokat escort tokat escort trabzon escort trabzon escort trabzon escort karabük escort karabük escort karaman escort karaman escort kastamonu escort kastamonu escort