In continuation of the previous article ….

(ακολουθεί ελληνική μετάφραση )

3. Metabolite byproducts clearance . When we exercise we produce byproducts of metabolism . Lactic acid is the most common of them . Our body has mechanics to remove toxins up to one concentration but quite often they remain in muscle , impacting their contractile ability thus our performance . One clear sign of high by product concentration is soreness and tiredness . Proven methods that help flush those out are :

Active recovery . That is low intensity exercise that helps increasing blood flow in the body and by that flushing the toxins out of the muscles . Jogging and swimming are some of the best activities for that .

Compression socks . Blood easily pools at the extremities due to gravity . Compression is a great way to squeeze blood out . Taking all the byproducts from the legs to central circulation to be trashed away .

Ice baths . The elevated hydrostatic pressure of the bath plus the constricting due to cold water , forces blood out of the extremities .

4. Preservation of tissue quality . During exercise chemical shifts take place in muscle cells . Up to a point this shifts are normal but from time to time they can interrupt the contractile function  of the muscles . We can either get cramps immediately or worse over time we can loose our tissue quality . To prevent forming triggering points and tissue quality lose it is advisable to do the following

Mobility exercises . This is something you must do daily . I took meggi’s advise and I enjoy a good 15-20 minutes mobility ritual every night before bed . It relaxes me and it  reassures me good joint movement and muscle elasticity .

Massage .  When my coach’s panos Garoufalis weekly wod programming gets really nasty I enjoy a massage at sunday from my vasso’s magical hands . Finding a good massage therapist is a gift . Vasso knows my body now and its demands and she hits those awkward spots and trigger points and though correct pressure and increase circulation my body can perform again .

Lacrosse balls and foam rolls are a fast way to smash some accessible knots in muscles .14123496_1333199060042244_474511775_o

5. Proper rest . This is a topic we have talk about in a previous article . So often neglected by our busy life . take some time to read it .

Those are proven methods to take good care of your body . It is not logical to ask yourself to perform at your best every day at the box and not to take care of your beautiful body that allows you to do so . Of course I don’t do all that and I don’t do them perfectly . But I have learned to respect my body and I try to give the attention and care it needs , so I can ask that body to do all the crazy stuff I so much enjoy.

Be unstoppable ,

St.

ΦΡΟΝΤΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΜΕΡΟΣ 20

Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου ….

3. Καθαρισμός μεταβολικών υποπροϊόντων . Οταν αθλούμαστε παράγουμε κ μεταβολικά υποπροϊόντα , τα σκουπίδια του οργανισμού . Το γαλακτικό οξύ ειναι το κυριότερο απο αυτά . Ο οργανισμός μας εχει τη δυνατότητα να απομακρύνει τις τοξίνες μεχρι μιας συγκέντρωσης αυτών , αλλα αρκετά συχνά παραμένουν στους μύες μας , παρεμποδίζοντας τη συστολική τους διαδικασία κ την απόδοση μας ως εκ τούτου . Μια ξεκάθαρη ένδειξη ότι έχουμε υψηλά μεταβολικά υποπροϊόντα ειναι η μυική κόπωση κ οι μυϊκοι πόνοι . Αποδεδειγμένοι τρόποι που βοηθούν στο να διώξουμε τις τοξίνες ειναι :

Active recovery . Αυτο σημαίνει άσκηση σε χαμηλή ένταση που βοηθά στην αύξηση της ροής αίματος στο σώμα κ στο ξέπλυμα των τοξινών απο τους μύες . Το jogging κ το κολύμπι αποτελούν εξαιρετικές επιλογές .

Κάλτσες συμπίεσης Το αίμα εύκολα λιμνάζει στα άκρα λόγο της βαρύτητας . Η συμπίεση ειναι ένας εξαιρετικός τρόπος να συμπιεσουμε το αίμα έξω . Όλα τα υποπροϊόντα φεύγουν ετσι απο τα πόδια στην κεντρική κυκλοφορία κ απο εκεί απορρίπτονται απο τον οργανισμό .

Ice baths Η αυξημένη υδροστατική πίεση που δημιουργείται στις λεκάνες σε συνδυασμό με τη συστολή που προκαλεί το παγωμένο νερό πιέζει το αίμα εκτός των άκρων , ώστε νέο αίμα να κυκλοφορίσει στη περιοχή . 

4. Η διατήρηση της ποιότητας των ιστών . Κατά τη διάρκεια της άσκησης χημικές αλλαγες πραγματοποιούνται σε κυτταρικό επίπεδο . Μεχρι ένα σημείο οι αλλαγες αυτές ειναι φυσιολογικές αλλά από καιρό σε καιρό μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική συστολική λειτουργία των μυών . Έτσι παθαίνουμε κράμπες ή χειρότερα μακροπρόθεσμα χάνουμε την ποιότητα των ιστών μας . Για να αποτρέψουμε τη δημιουργία σημείων πυροδότησης και να χάσουμε την ποιότητα των ιστών μας καλό ειναι να κανουμε κάτι απο τα παρακάτω .

Ασκησεις mobility . Ειναι κάτι που καΛό ειναι να κάνεις καθημερινά . Ακολούθησα τη συμβουλή της meggi κ απολαμβάνω κάθε βράδυ πριν παω για ύπνο μια τελετουργία 15-20 λεπτά διαστάσεων . Με χαλαρώνει κ μου παρέχει τη σιγουριά ότι θα έχω καλή ελαστικότητα στις αρθρώσεις κ στους μύες .

  Μασάζ . Οταν ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός του προπονητή μου Παναγιώτη Γαρουφαλή αγριεύει απολαμβάνω τη Κυριακή ενα μασάζ απο τα μαγικά χέρια της Βάσως μου . Το να βρεις καλο μασέρ ειναι δώρο . Η Βάσω ξέρει πλέον το κορμι μου κ τις απαιτήσεις του και στοχεύει στα περίεργα σημεία καθώς κ στα σημεία πυροδότησης και με την εφαρμογή σωστής πίεσης κ την αύξηση της κυκλοφορίας στους ιστούς μπορώ κ πάλι να αποδώσω .

Lacrosse balls και foam rolls είναι ένας εύκολος τρόπος να λύσεις τους μύες σου σε κάποια σημεία 14054737_1333199330042217_907259156_n

5. Ικανοποιητική ξεκούραση . Ειναι κάτι για το οποίο έχουμε ξαναγράψει αλλα ειναι κ κάτι που όλοι μας συχνά αμελούμε μεσα στην απαιτητική μας καθημερινότητα . Βρείτε λίγο χρόνο να το διαβάσετε .

Αυτές ειναι αποδεδειγμένες μέθοδοι να φροντίζεις το σώμα σου . Δεν ειναι λογικό να ζητάς απο τον εαυτό σου να αποδίδει τα μεγιστα καθημερινά στο box , και να μην φροντίζεις αυτο το υπέροχο κορμι που στο καθιστά αυτο δυνατό . Φυσικά κ δεν κανω όλα αυτά κ δεν τα κανω πάντα με την επιμέλεια που θα έπρεπε . Εχω μάθει όμως να σέβομαι κ να ακούω το σώμα μου κ να του δίνω τη προσοχή κ τη φροντίδα που χρειαζεται ώστε να μπορώ να κανω τις παλαβομάρες που τοςο απολαμβάνω .

Be unstoppable,

Στ.

taking care of our body part 2
Tagged on:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

tokat escort tokat escort tokat escort trabzon escort trabzon escort trabzon escort karabük escort karabük escort karaman escort karaman escort kastamonu escort kastamonu escort