Μια από τις απορίες που ακούμε συχνά στα box είναι αν είναι οκ να κανείς προπόνηση με άδειο στομάχι . Αυτό μπορεί εύκολα να συμβεί σε όσους κάνουν πρωινή προπόνηση , διότι λίγοι έχουν όρεξη το πρωί , αλλά Κ σε όλους εμάς που κάνουμε προπόνηση αμέσως μετά τη δουλειά μας και το πιθανότερο είναι ότι δεν έχουμε προλάβει να φάμε την ώρα που θα έπρεπε . 4 με 6 ώρες νηστικός έχεις μπει σε κατάσταση νηστείας , που φυσικά θα έχει και αρνητική επίδραση στις επιδόσεις σου στο box . Εκτός όμως από την επίδοση το να χάνεις γεύματα συστηματικά είναι κακή ιδέα και ας δούμε το γιατί . 

Είναι καιρό τώρα γνωστό και μελέτες πάνω σε αυτό έχουν δημοσιευθεί στα εγκυρότερα περιοδικά όπως το American journal of clinical nutrition ( 1.) , ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό έχουν μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη ( που είναι βασική για την σωστή απορρόφηση των ουσιών αλλά Κ τη μακροπρόθεσμη υγεία )  και υψηλότερη ldl ( κακή χοληστερίνη ) .

Εκτός όμως από τη βελτίωση της υγείας μακροπρόθεσμα , στο περιοδικό medicine and science in sports and exercise ( 2. )  , ερευνητές δημοσίευσαν μελέτη που δείχνει ότι οι αθλητές που κατανάλωσαν ένα shake πρωτεΐνης πριν και μετά τη προπόνηση με αντιστάσεις  , είχαν κέρδος στη δημιουργία μυϊκής μάζας καθώς και μεγαλύτερο rm (repetition maximum , μέγιστη ) από αυτούς που ήταν νηστικοί . Μια ακόμη μελέτη ( 3. )  έρχεται να μας δείξει ότι αυτοί που κατανάλωσαν μια whey πρωτεΐνη πριν τη προπόνηση με μεγάλες αντιστάσεις έχουν αυξημένες καύσεις τη μέρα μετά . Μάλιστα στη μελέτη αυτή υπήρχαν δυο ομάδες , μια που πήρε πρωτεΐνη και η άλλη που έφαγε την ίδια ποσότητα σε υδατάνθρακα και έδειξε ότι περισσότερες καύσεις , μέχρι την επόμενη μέρα,  έκανε η ομάδα που κατανάλωσε πρωτεΐνη και μάλιστα με αξιοσημείωτη διαφορά .

Σε μια άλλη μελέτη ( 4. )  βλέπουμε ότι η ομάδα των αθλητών που έκαναν προπόνηση νηστικοί , είχαν στο αίμα τους μεγαλύτερα επίπεδα κορτιζόλης , μυογλοβίνης και cpk, μετά την άσκηση , σε σχέση με αυτούς που είχαν φάει . Οι παραπάνω δείκτες είναι ενδείξεις μυϊκής καταστροφής καθώς και κόπωσης . 

Όλες αυτές οι μελέτες , καθώς και ακόμη περισσότερες , δείχνουν με σαφήνεια ότι το κανείς προπόνηση νηστικός και την απόδοση θα σου ρίξει και μακροπρόθεσμα δε θα ωφελήσει την υγεία σου . Καταλαβαίνω ότι πολλοί από εμάς μπλέκουμε με τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας και ξεχνάμε να φάμε λίγες ώρες πριν ένα γεύμα με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά . Η λύση για όλους εμάς , τις ημέρες που ξεχνιόμαστε είναι ένα shake πρωτεΐνης , όπου καταναλώσεις το μισό πριν τη προπόνηση και το άλλο μισό μετά . Μια εξαιρετική ιδέα για το shake πριν τη προπόνηση είναι να το εμπλουτίσεις και με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου καθώς και με λίγο λάδι καρύδας , που θα σου δώσει και την ενέργεια που χρειάζεσαι στη προπόνηση .

Καλές προπονήσεις να έχουμε και κλείνοντας να ευχαριστήσω την Κάτια Στράτου για τις συμβουλές και τα tips της πάνω στη διατροφή .

1.Hamid R Farshchi, Moira A Taylor and Ian A Macdonald. Deleterious effects of omitting breakfast on insulin sensitivity and fasting lipid profiles in healthy lean women. Am J Clin Nutr. 2005. 

2. Cribb, Paul J., Hayes, Alan. Effects of Supplement Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy. Med Sci Sports Exerc. 2006.
3. Hackney KJ, Bruenger AJ, Lemmer JT. Timing protein intake increases energy expenditure 24 h after resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2010.
4. Baty, J.J., H. Hwang, Z. Ding, J.R. Bernard, B.Wang, B. Kwon, and J.L. Ivy. The effect of a carbohydrate and protein supplement on resistance exercise performance, hormonal response, and muscle damage. J. Strength Cond. Res. 2007.

training on an empty stomach

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pornolar sikis izle, turk sex

pornolar

turk porn

turk sex sikis seyret

porno hd izlemek icin en ideal sex sitesi.
kredi online
free porno
istanbul escort istanbul escort istanbul escort umraniye escort sirinevler escort
beylikduzu escort sirinevler escort istanbul escort
nigde escort bitlis escort
izmit escort ankara escort
sakarya escort